食べるだけで、痩せることができる?

今、評判になっているダイエット方法が
糖質制限ダイエットです。

そのダイエット方法ですが、当然
食べて良いもの、悪いものがあります。

野菜だったら良いのか?米・パン・麺などの
炭水化物は、全てダメなのか?

糖質制限ダイエットを行う際の
食べて、良い・悪い食品を、まとめてみました!

 

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糖質制限ダイエットの食材は、炭水化物を抜けばいい!?

 

糖質制限ダイエット 食べていいもの悪いもの01
 

ダイエット中には、食事管理が必須となります。

 

食事制限というと、何だか、食べることが

イケないと思われがちですが、そうではありません。

 

食べる量だけに注目しがちですが

食べて良いもの、悪いものを選ぶ。

 

10キロ痩せた私が感じたことは

制限というより、管理ですね。
 

もっとはっきり言うと、量はさして関係ない。

 

糖質制限ダイエットは、食べる食材が

全てだといえるでしょう。

だからこそ、運動なしで痩せることができるのです。

 

それも、やつれていくような痩せ方ではなく

あくまで、健康的に痩せるための方法です。

 

では、スムーズに痩せるのは

どのような食材を食べ、どのようなものを

避けなければならないのか?

 

ここがキモですので、覚えておいてください。

 

糖質制限ダイエットの食品 避けたいものとは?

 

まず、糖質制限ダイエットを行う場合

炭水化物の摂取量をコントロールします。

 

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ただし、炭水化物は

糖質 + 食物繊維

ですから、炭水化物を抜くということは

糖質だけでなく、摂取する必要がある

食物繊維も摂取しにくくなります。

 

まずは、最初に、この点を理解しておきましょう。

今は、覚えておくくらいで結構です。

食物繊維は、体に必要ですから。

 
 

さて、避けたい食品の代表的なものといえば

炭水化物の王様? お米 ですね。

ご飯は、日本人の心ですが

糖質制限ダイエットでは、大敵となります。

 

そして、お米と同等に、糖質が多く含まれる

食品として、 パン の存在も大きいですね。

 

食パン1枚の糖質、ご存じですか?

6枚切り1枚が60グラムだとすると

その中の26.8グラムが糖質です。

約半分ですね。

 

角砂糖1個が、約4グラムだと言われています。

食パンを食べると、角砂糖 約7個分の糖質です。

イメージ出来ました?(笑)

 

ちなみに、白米は150グラムだと

糖質は、56グラムほど。

角砂糖 14個分・・・いやはや、糖質を考えると

恐ろしくなりますねΣ(・∀・;)

 

代表選手として、他には、うどん・そばなどの麺類。

じゃがいもなどの根菜も、糖質多めですね。

 

他にも、糖質が多めの食材がありますので

まとめてみます。

 

糖質制限ダイエット 避けたい食品

●米  ●パン ●麺類(うどん・そば・ラーメンなど)

●練り物(ちくわ・かまぼこなど) ●小麦粉

●佃煮 ●イモ類(じゃがいも・里芋・山芋・さつまいもなど)

●春雨 ●片栗粉 ●ヨーグルト(加糖) ●味付け缶詰

●きな粉 ●砂糖 ●蜂蜜 ●甘味噌 ●銀杏 ●栗

●ソース(とんかつソース・ウスターソース・オイスターソースなど)

●ケチャップ ●カレールー ●シチューのルー

●根菜類(レンコン・かぼちゃ・人参など)

●スナック菓子 ●砂糖菓子 ●甘味料含む 菓子

●果物全般(糖度が高いものは要注意)

この項目の中でも、料理にワンポイントで

入れられているものや、少量でしたら

OKだと思います。

 

私自身は、人参も食べますし

果物でも、バナナを食べていますから。

 

総じて言えば、甘いモノが欲しい場合は

糖度の高さを売りにしているような果物は避けて

自然な甘みや、多少の酸味を感じるような

果物がベストでしょう。

 

もう一つ言えることは、人工的な甘さは

避けたほうがいいでしょう。

 

例えば、スナック菓子を食べたいのならば

果物のほうが、良いことも多いわけです。

 

あとは、食べる量を調整すれば

糖質の摂取量も加減できるでしょう。

 

糖質制限ダイエットの食品 積極的に摂取したいもの

 

さて、糖質制限ダイエットを行う際

避けたい食品もあれば、積極的に摂取したい

食品もありますよね!

 

ここでは、糖質制限ダイエットで

日頃から、食べておきたい食品を

ご紹介いたします。

糖質制限ダイエット 避けたい食品

●肉類全般(特に、ささみや胸肉は◎) ●魚類全般

●乳製品(チーズ・バター・無糖ヨーグルト)

●卵 ●大豆 ●野菜類(根菜など、糖質の高いもの除く)

●ごま ●クルミ ●ピーナッツ

●きのこ類(しいたけ・えのき・しめじ・まいたけなど全般)

●こんにゃく(イモ類はほとんど駄目だが、こんにゃくは可)

●調味料(酢以外にも、醤油・マヨネーズ・塩)

従来、ダイエットの大敵は

カロリーだと思われていました。

 

ダイエットに成功するための公式は

カロリー摂取量 < カロリー消費

だったんですね。

 

だから、脂っこい肉類はタブーでした。

 

これから、糖質制限ダイエットをやってみたい!

そう思っている方は、まず

肉類は、食べていいんだ・・・と、

いや、むしろ、食べるべき!

と、なりますから

頭に入れておいてくださいね!

 
 

糖質制限ダイエット 食べていいもの悪いもの まとめ

 

糖質制限 食べていいもの悪いもの まとめ

1.肉類は、糖質が限りなく0に近い、食べるべし!

2.魚類も、糖質が心配ない食品の一つ

3.野菜類は、根菜を避けて摂取すべし

4.米・パン・麺類(うどん・そば・ラーメン)は避ける!

5.果物全般、糖質が高いので注意!

たべるなら、酸味があるような物を選ぶ

6.きのこ類は、糖質制限ダイエットの味方である

7.スナック菓子などの加工品は、避ける

次回は、糖質制限ダイエットを行う際

炭水化物の摂取を抑えるために

失われがちな、食物繊維について

記事にしようと思います。

 

次回も、よろしくお願いしますね(*^_^*)