食べるだけで、痩せることができる？
今、評判になっているダイエット方法が
糖質制限ダイエットです。
そのダイエット方法ですが、当然
食べて良いもの、悪いものがあります。
野菜だったら良いのか？米・パン・麺などの
炭水化物は、全てダメなのか？
糖質制限ダイエットを行う際の
食べて、良い・悪い食品を、まとめてみました！
糖質制限ダイエットの食材は、炭水化物を抜けばいい！？
ダイエット中には、食事管理が必須となります。
食事制限というと、何だか、食べることが
イケないと思われがちですが、そうではありません。
食べる量だけに注目しがちですが
食べて良いもの、悪いものを選ぶ。
10キロ痩せた私が感じたことは
制限というより、管理ですね。
もっとはっきり言うと、量はさして関係ない。
糖質制限ダイエットは、食べる食材が
全てだといえるでしょう。
だからこそ、運動なしで痩せることができるのです。
それも、やつれていくような痩せ方ではなく
あくまで、健康的に痩せるための方法です。
では、スムーズに痩せるのは
どのような食材を食べ、どのようなものを
避けなければならないのか？
ここがキモですので、覚えておいてください。
糖質制限ダイエットの食品 避けたいものとは？
まず、糖質制限ダイエットを行う場合
炭水化物の摂取量をコントロールします。
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ただし、炭水化物は
糖質 ＋ 食物繊維
ですから、炭水化物を抜くということは
糖質だけでなく、摂取する必要がある
食物繊維も摂取しにくくなります。
まずは、最初に、この点を理解しておきましょう。
今は、覚えておくくらいで結構です。
食物繊維は、体に必要ですから。
さて、避けたい食品の代表的なものといえば
炭水化物の王様？ お米 ですね。
ご飯は、日本人の心ですが
糖質制限ダイエットでは、大敵となります。
そして、お米と同等に、糖質が多く含まれる
食品として、 パン の存在も大きいですね。
食パン1枚の糖質、ご存じですか？
6枚切り1枚が60グラムだとすると
その中の26.8グラムが糖質です。
約半分ですね。
角砂糖1個が、約４グラムだと言われています。
食パンを食べると、角砂糖 約７個分の糖質です。
イメージ出来ました？（笑）
ちなみに、白米は150グラムだと
糖質は、56グラムほど。
角砂糖 14個分・・・いやはや、糖質を考えると
恐ろしくなりますねΣ(・∀・；)
代表選手として、他には、うどん・そばなどの麺類。
じゃがいもなどの根菜も、糖質多めですね。
他にも、糖質が多めの食材がありますので
まとめてみます。
糖質制限ダイエット 避けたい食品
●米 ●パン ●麺類（うどん・そば・ラーメンなど）
●練り物（ちくわ・かまぼこなど） ●小麦粉
●佃煮 ●イモ類（じゃがいも・里芋・山芋・さつまいもなど）
●春雨 ●片栗粉 ●ヨーグルト（加糖） ●味付け缶詰
●きな粉 ●砂糖 ●蜂蜜 ●甘味噌 ●銀杏 ●栗
●ソース（とんかつソース・ウスターソース・オイスターソースなど）
●ケチャップ ●カレールー ●シチューのルー
●根菜類（レンコン・かぼちゃ・人参など）
●スナック菓子 ●砂糖菓子 ●甘味料含む 菓子
●果物全般（糖度が高いものは要注意）
入れられているものや、少量でしたら
OKだと思います。
私自身は、人参も食べますし
果物でも、バナナを食べていますから。
総じて言えば、甘いモノが欲しい場合は
糖度の高さを売りにしているような果物は避けて
自然な甘みや、多少の酸味を感じるような
果物がベストでしょう。
もう一つ言えることは、人工的な甘さは
避けたほうがいいでしょう。
例えば、スナック菓子を食べたいのならば
果物のほうが、良いことも多いわけです。
あとは、食べる量を調整すれば
糖質の摂取量も加減できるでしょう。
糖質制限ダイエットの食品 積極的に摂取したいもの
さて、糖質制限ダイエットを行う際
避けたい食品もあれば、積極的に摂取したい
食品もありますよね！
ここでは、糖質制限ダイエットで
日頃から、食べておきたい食品を
ご紹介いたします。
糖質制限ダイエット 避けたい食品
●肉類全般（特に、ささみや胸肉は◎） ●魚類全般
●乳製品（チーズ・バター・無糖ヨーグルト）
●卵 ●大豆 ●野菜類（根菜など、糖質の高いもの除く）
●ごま ●クルミ ●ピーナッツ
●きのこ類（しいたけ・えのき・しめじ・まいたけなど全般）
●こんにゃく（イモ類はほとんど駄目だが、こんにゃくは可）
●調味料（酢以外にも、醤油・マヨネーズ・塩）
カロリーだと思われていました。
ダイエットに成功するための公式は
カロリー摂取量 ＜ カロリー消費
だったんですね。
だから、脂っこい肉類はタブーでした。
これから、糖質制限ダイエットをやってみたい！
そう思っている方は、まず
肉類は、食べていいんだ・・・と、
いや、むしろ、食べるべき！
と、なりますから
頭に入れておいてくださいね！
糖質制限ダイエット 食べていいもの悪いもの まとめ
糖質制限 食べていいもの悪いもの まとめ
１．肉類は、糖質が限りなく０に近い、食べるべし！
２．魚類も、糖質が心配ない食品の一つ
３．野菜類は、根菜を避けて摂取すべし
４．米・パン・麺類（うどん・そば・ラーメン）は避ける！
５．果物全般、糖質が高いので注意！
たべるなら、酸味があるような物を選ぶ
６．きのこ類は、糖質制限ダイエットの味方である
７．スナック菓子などの加工品は、避ける
炭水化物の摂取を抑えるために
失われがちな、食物繊維について
記事にしようと思います。
次回も、よろしくお願いしますね(*^_^*)
